無酸素運動+有酸素運動＝新有酸素運動！？
フラっと目にとまったフレーズで新有酸素運動という言葉がありました。私は小学4年生から
高校生まで陸上をやっていたので無酸素運動、有酸素運動って言うのは耳にしてたんですが
新有酸素運動というのは初めて聞きました。もう17年も前の話ですが・・・(笑)
上で書いてあるとおり無酸素運動と有酸素運動を組み合わせた事らしいです。せっかくなの
で今日は新有酸素運動について書いてみようと思います。
無酸素運動と有酸素運動について
大体の違いは皆さんお分かりだと思いますが大雑把に説明すると
無酸素運動：呼吸をほぼ止めた状態(時間的に８～30秒程)で激しく行う運動。
１００ｍダッシュ，ウエイトリフティング，筋トレなど
有酸素運動：長時間継続可能な軽度な運動。
ウォーキング，ランニング，サイクリングなど
ダイエットでは酸素を使い体脂肪を燃焼させエネルギーとして利用する有酸素運動が有効だ
と良く聞きます。有酸素運動はここ近年では10分程度でも効果があると言われたりしていま
すがやっぱり40分以上くらいは継続しないと効果が薄い感じはします。個人的なダイエット
経験からでも。しかし新有酸素運動は1日3分で従来の3倍以上の効果を出せるとの事。
これは気になります！
新有酸素運動のやり方
無酸素運動を30秒行いすぐに有酸素運動を30秒行う。これを３セット行い合計３分。なぜ
３０秒なのかというと３０秒以上全力で無酸素運動を行うと疲労物質の乳酸が限界まで溜
まってしまいそれ以上動けなくなるので溜まる前に有酸素運動に切り替えて乳酸を分解し
て疲れを溜めなくするんだそうです。
–例として–
バンザイスクワット(無酸素運動)
1.両手を上に上げて体をまっすぐ伸ばす。
2.次にしゃがんで手を床に付ける。そのまま腕に体重をかけ体と足を後ろに
まっすぐ伸ばし腕立て伏せの下げた状態の体勢になる。
3.手を床に付けてしゃがんだ体勢に戻る。素早くやること。1に戻り繰り返し
これを３０秒やってから次へ
その場ジョギング(有酸素運動)
軽く跳ねるようにその場でジョギング３０秒間。
部分ヤセにも効果あり！？
やり方を応用して部分ヤセにも効果があるとの事。個人的には下半身デブ
なので下半身ヤセ用の無酸素運動がとても気になってます。
・足上げブリッジ(無酸素運動)
手を後ろについて座り腰を上げて片足をまっすぐ上に伸ばす。左右交互
に行う。
・３０秒経ったらその場ジョギング(有酸素運動)
以上を３セット！
本当に効果があるか気になるところなのでやってみようと思います。ただやるだけでは
つまらないので次の記事で１～２週間程チャレンジ企画としてブログに書いていこうと
思います。
